Surse Vitamina E :

Este bine reprezentata in regnul vegetal (legume , salata verde, porumb , ulei de soia ) .

Se gaseste deasemenea in alimente de origine animala : lapte , oua , peste.

Vitamina E se absoarbe inglobata in chilomicroni impreuna cu restul lipidelor .

Rol Vitamina E :

-caracter antioxidant: Preintampina oxidarea acizilor grasi nesaturati  , a vitaminei A si a carotenilor.

-protejeaza fosfolipidele membranare fata de actiunea oxidativa a unor agenti peroxidici

-rol in mentinerea integritatii membranei eritrocitare , mitocondriale si lizozomale

-Vitamina E reduce cerinta de Seleniu

Necesar Vitamina E :

-0.1-0.2mg/kg corp /zi la adult

-0.5mg/kg corp/zi la sugar

Necesarul de Vitamina E creste in sarcina si in perioada de alaptare.

Carenta(deficitul) apare in caz de malabsorbtie lipidica cauzata de disfunctie pancreatica , boli inflamatorii intestinale .

Carenta determina:

-tulburari neurovegetative , edeme , fragilitate eritrocitara , anemie hemolitica , tulburari ale functiei hepatice .

-fenomene de alterare in Miocard si in Muschii scheletici cu cresterea eliminarii de creatinina in urina si instalarea Distrofiei Musculare

Hipervitaminoza E se manifesta la femei prin tulburari de ciclu , involutia ovarelor si afectiuni nervoase. La barbati se manifesta prin Azospenurie.

Cele mai cunoscute procese la care intervine Vitamina C sunt :

-Hidroxilarea prolinei la HidroxiProlina (in sinteza colagenului)

-Degradarea Tirozinei

-Sinteza Noradrenalinei din Dopamina

-Sinteza Acizilor Biliari

-cresterea semnificativa a Absorbtiei Fierului in prezenta acesteia

-actiunea sa de antioxidant , solubil in apa.Astfel exercita un efect protector fata de alte vitamine ca Tiamina , Riboflavina , Acidul folic , Vit E

Vitamina C este necesara in procesul de crestere , pentru integritatea tegumentelor , buna functionare a aparatului cardio-vascular .

Are deasemenea rol in procesele de aparare imunitara , marirea rezistentei la efort si in hematopoieza.

Surse:

-foarte raspandita in natura

-regnul vegetal -mai ales in fructe

-in tesuturi animale-splina , ficat, rinichi

Carenta:

In cazul unui deficit de durata 4-5luni se remarca un tablou caracteristic care poarta denumirea de SCORBUT.

SCORBUTUL de manifesta prin fragilitate capilara(hemoragii subcutanate , gingivale) , alterari ale tesutului conjunctiv(tulburari de crestere , rarefieri osoase , mobilizarea dintilor , tegumente aspre)

Boala poate evolua spre Exitus daca nu se intervine cu medicatie de suplinire.

Deficitul Latent de vitamina C-mai frecvent – se manifesta prin Fatigabilitate si predispozitie la infectii.

Necesarul de vitamina C este:

- la sugar : 30mg/zi

-la adult: 70mg/zi , dar creste la gravide  , in cursul lactatiei , in cursul efortului fizic si in stari febrile.

Vitaminele sunt substante necesare activitatii de crestere si reproducere al organismului.

Ele sunt in mare parte asigurate prin aport alimentar.Lipsa sau aportul insuficient determina initial o stare de Hipovitaminoza care mai apoi se transforma in Avitaminoza care poate conduce spre Exitus daca este netratata corespunzator.

Aportul excesiv determina de obicei eliminarea surplusului.

Vitaminele pot fii de doua feluri:

-hidrosolubile:Vit B , Biotina, Acidul Ascorbic

-liposolubile:Vitamina A , E , K , D

Cele sase reguli de Nutritie:

1.Mananca la fiecare 2-3 ore.Aceste mese ar trebui sa contina proteine,vegetale si fructe .

2.Mananca carbohidrati doar dimineata si in timpul exercitilor fizice si dupa.Mananca cu o ora mai tarziu o masa completa cu proteine , vegetale/fructe cu complex carbohidrat . Acesti carbohidrati sunt bogati in fibre care vor face ca senzatia de satietate sa persiste .

3.Ia verde plus/V8 ca un supliment alimentar daca nu poti sa-ti pregatesti legume in timpul zilei .

4.   25-35% din dieta ta ar trebui sa fie constituita din  ” good fats“.Acestea includ ulei de masline extra “virgin” sau ulei de peste . Incercati sa suplimentati cu ulei de peste DHA/EPA zilnic.

5.  Beti doar APA , ceaiuri inchise la culoare, vin rosu (un pahar pe noapte)si cafea.

6. Planifica-ti mesele in fiecare Duminica.O sa te ajute in lupta ta spre succes.Incearca si impacheteaza mesele pentru saptamana de munca in aceasta zi in caserole care sunt usor de adus la servici.

10. The Herbalife Diet

9.The Low Carb Diet

8.The Zone Diet

7.The Medifast Diet

6.The Sonoma diet

5. The Best Life Diet

4. Mediterranean Diet

3. The Dash Diet

2. Abs Diet

1.Nici o dieta!Sa te bazezi pe cele sase reguli de nutritie.

Sauna - este o activitate relaxanta care iti sustine programul de pierdere in greutate.

Dupa o ora la sala de fitness/aerobic/tae-bo/karate este bine venita o ora la sauna .

Ai grija insa , sauna singura nu face minuni.

Daca nu iti permiti sa mergi intr-un loc special amenajat poti incerca centurile cu efect de sauna .

Exista chiar si Dispozitive cu efect de sauna care actioneaza asupra intregului corp.

Tonifierea muschilor prin electrostimluare.

O metoda  care te ajuta in lupta cu kilogramele. Exista saloane specializate , insa exista si binecunoscutele centuri pentru abdomen , sau electrozii care se pot aplica pe aproape toate grupele musculare.

Tehnica: Acestea te ajuta in crestearea consumului de calorii al corpului prin contractia musculara. Fiecare contractie musculara necesita un anumit numar de calorii , astfel cu cat contractiile musculare sunt mai frecvente cu atat veti consuma un numar mai mare de calorii.

Deasemenea in cazul persoanelor care nu au activitate fizica ii ajuta in tonifierea grupelor de muschi.

Atentie!

Aceasta metoda nu este pentru toata lumea. Exista si contraindicatii in cazul pacientilor cu probleme cardiace si femeilor insarcinate!

Nu va asteptati insa la minuni!Daca aveti probleme serioase cu surplusul de greutate nu aceasta este solutia, insa se poate adauga la planul de scadere in kilograme .

Ok : sport, redus cantitatea de calorii ingerate , fara stress. Ce altceva?

Masajul: Te ajuta in redarea elasticitatii pielii  , in relaxare si chiar in reducerea aspectului de “coaja de portocala” .

Fiecare dintre noi are anumite regiuni ale corpului “problema” . Celulita poate fi combatuta si prin masaj anticelulitic care consta in ciupituri , masari mai “dure” care netezesc pielea si ajuta la circulatia limfatica.

Atentie!

In urma masajului nu trebuie sa apara vanatai . Acesta este un semn ca trebuie redusa “duritatea” procedurii!

Apelati cel mai bine la un profesionist pentru rezultate optime. Deasemenea are efecte mai pronuntate in urma folosirii si unei creme anticelulitice.

Cele mai bune sunt produsele din farmacii , in special o anumita marca. Intradevar au preturi mai ridicate , dar au si eficacitate dovedita.

Spune NU Stresului!

Elimina orice sursa de stres!

Incearca sa te binedispui realizand activitati care iti fac placere. O sedinta de shopping, o baie relaxanta, o melodie veche, o vizita la prietene , o plimbare prin parc. Orice te face sa uiti de griji si te calmeaza este bine venit.

Se stie ca stresul poate duce la o crestere a kilogramelor , de aceea incearca sa il diminuezi pe cat posibil si astfel si lupta ta va fii mai usoara!

O dieta echilibrata , putina miscare si pacea interioara cu siguranta te vor ajuta sa iti atingi greutatea dorita si sa le combini p viitor pentru Un Stil De Viata Sanatos , un Mod De Viata.

Cati dintre noi nu au tinut macar o data o dieta despre care se presupunea ca are efecte miraculoase?

Cati dintre noi chiar au slabit permanent cu acele programe care promit sa pierzi zece kilograme in zece zile?

Nu mai cautati produse minune: pastile de slabit, batoane de slabit.

Incercati mai bine sa reduceti numarul de calorii ingerate sau sa mariti
numarul de calorii consumate

Cel mai simplu va notati tot ce mancati in decursul unei zile si astfel va monitorizati singuri. Calorile consumate se datoreaza activitatii fizice prin contractii musculare datorate efortului sustinut.

Nu exagerati! Nu renuntati la mancare definitiv!

Trebuie sa aveti un aport caloric zilnic de aproximativ doua mii de kilocalorii . Acest aport caloric se calculeaza in functie de suprafata corporala a fiecaruia si de numarul de kilograme.

Exista siteuri pe care puteti sa va calculati necesarul caloric si sa consumati mai putin decat aveti nevoie pentru ca organismul sa recurga la depozitele de trigliceride existente in corpul dumneavoastra si astfel sa scadeti in dimensiuni.